M´s Plaze Träning, Hälsa och Vardag

Formresa och hej då...

2011-09-17T16:51:00.016+02:00

Hej på er

Som ni märker är det väldig bloggtorka här. Jag har beslutat mig för att lägga ner min blogg. Av olika anledningar, men främst för att jag känner att jag inte hinner med att skriva här. Tycker inte en blogg blir speciellt intressant om man bara skriver 1 gång i veckan. Så tur för er att det finns en hel uppsjö av roliga träningsbloggar att läsa, tror ni klarar er :)

Jag har senaste veckan hunnit utbilda mig till kettlebells instruktör samt bli filmad av Tv4 :) Så är ni peppade på att lära er svinga bellor får ni höra av er. Jag tränar vidare mot nya mål och spikar vidare på huset. Önskar er en skön träningshöst och bjuder här på lite av mina bilder från min formresa senaste 1-2 åren. Vad har hänt då? Jo -11 kilo, flera kilo muskler upp, många fettprocent borta, många metaboliska år yngre och hjärtat har tränat sig starkt, kollade min vilopuls i soffan. Egentligen ska man kolla den innan man kliver upp på morgonen men glömmer jämt det, så jag kikade bara en morgon när jag vilade i soffan och klockan visade 40 slag i vilopuls.. Trevligt, jag och Gunde Svan då ;) Eller han hade iofs 37 tror jag. Får cykla lite mer då med andra ord!

Medaljer har jag fått med, från Storsjön runt, Vätternrundan, Glasrikeresan och Bikeboost. Mycket roliga träningsminnen har jag skrivit om här i bloggen. Och vem vet, jag kanske tar upp bloggen senare om jag skulle känna för det :)

Det var någonstans här jag skärpte till kosten ordentligt, +11 kilo sedan :)

Lite mkt pizza byttes ut mot sallad och protte :)

Så, med lite mer muskler och en stark frisk kropp så har jag siktet inställt mot en grym träningshöst/vinter där jag bland annat ska ta mig an skidåkning. Ska lära mig skate och självklart ska jag svinga mycket kettlebells, samt cykla och springa lite, och gymma, de gillar jag med :)

Lev och må vänner! Kram på er från Marlene

I pysseltagen

2011-09-07T09:58:00.004+02:00

Jag har pressat egen apelsinjuice på morgonen, kokat kaffe, tassat runt i min morgonrock och gosat med Simba kissen. Nu ska jag ta tag i projekt "göra höstmys i lägenheten", tänk att det är sista gången jag byter gardiner i lägenheten. Nästa gång kommer jag sätta upp gardiner i nya huset, galen känsla :)

Äpplen från trädet här ute har jag plockat in med, ska jag göra äppelchips med kanel, eller kanske en äppelkaka... hmm får se. Kvällsjobb och en promenad väntar senare

Kommer att dööö

2011-09-07T09:55:00.002+02:00

Ojdå, såhär står det i infomejlet från Spartan kettlebellsutbildning.... HAHAH tror jag kommer dö lite...

Mario Donato från Bahamas kommer att vara med och vara cocoach. Mario är en av världens bästa fridykare och celebrity trainer. Mario kommer att under någon av dagarna lägga in ett pass med andningsträning.

Det kommer att bli en tuffa dagar i synnerhet på lördagen, riktigt tuff med många repetitioner och mycket tränande. Den erfarenhet vi fått genom dessa utbildningar är att det inte går att lära sig träna med kettlebells genom teori eller genom att titta på Youtube utan rörelserna måste banas in och att det måste skapas nya neuromuskelära mönster. Att göra detta i grupp och med hjälp av en instruktör är en bra genväg till effektiv och skadefri träning.
Ett par dagar efter utbildningen när du tar tag i kettlebellen igen, så kommer de riktigt stora aha upplevelserna, då sitter tekniken.

* Vi håller mellanKl 10.00-18.00 på både lördagen och söndagen och VI STARTAR vid dessa klockslag..! ALLTSÅ INTE 5 ÖVER.. KOM I TID! och på fredagen startar vi kl 18.00 och håller på ett par timmar.

* Adress : Sport och Motion, Järnvägsallén 7, Umeå Karta

* Skor , vid kettlebellträning har du skor med hård sula (typ Converse) alternativt tränar du barfota.. Du kommer inte att få träna med joggingskor. Dels för balansen, dels för säkerheten, dels för att skydda kroppen mot skador.

* Handledsskydd Innan tekniken sitter kommer det att kunna göra ont på handlederna. Köp vanliga handledskydd/svettarmband om du vill skydda handlederna mot stötar.
Du kan köpa handledskydd hos oss

* Handskar? Om du har känsliga händer och behöver extra skydd kan det vara bra att ha handskar med sig. Dock, för att få in korrekt känsla är det viktigt att ha bra kontakt med redskapet och låta de fina nerverna i handen vara med och styra rörelserna. Tror du att du behöver handskar, ta med och variera.

* Du kommer att svettas! ta med ett par extra t-shirts / dag.. det kommer att gå åt.

* Ta med en liten handduk , typ frotté som man torkar händerna på 50x70.. vi kommer att delvis använda den för tekniktträning.. sedan kan den vara bra att torka händer och ansikte med.

* Mat! . Vi kommer att träna 3,5 timmar innan vi tar lunch, för en del är det lite senare än vanligt, så har du svårt att klara dig utan energi fram till dess, ha med dig att äta! Vi ordnar inte med mat utan det måste du fixa själv.

* Ta med vattenflaska, russin, banan eller vad du nu vill ha för att få energi.. vi kör 3,5 timmar i första passet, 1 timma paus (ta med något att äta) och 3-3,5 timmar på eftermiddagen. Vi är inte generösa med pauser under träningen, bara några få minuters rast varje heltimme för vätska och toa!

* För er som inte betalat. Ta med pengar så ordnar vi det på plats.

*Lägg dig i tid kvällen innan...

Om du tänker på detta så får du ut mer av dagen.

*Du kommer att få dokumentation på det mesta vi gör under dagen!

* Spartan Kettlebell foundation är grunden i en serie utbildningar vilken gör dig till en Spartan certifierad Kettlebell instruktör. Och genom att ha gått denna grundutbildning kommer du kunna gå vidareutbildningarna Instruktör nivå 1 och instruktör nivå 2.

Kettlebells utbildning

2011-09-06T13:57:00.004+02:00

Efter morgonens kettlebells pass längtar jag verkligen till ihelgen. Spartan kommer med 3 av sina instruktörer till USM och håller i utbildning. Ska verkligen bli så kul, från 10-18 på dagarna ska vi svinga loss. Pä lördagen är det basutbildning och på söndagen är det utbildning för oss som vill bli instruktörer. Wiiii pepp, och träningen gick så bra idag, kul, jobbigt och svettigt var det. Totalt: 45 min cykel, 15 min löpning och 40 min kettlebells blev dagens pass. Känner mig nöjd och småskakig i benen samt lite blåsor i händerna :)

Har varit på lunchdejt med 2 fina tjejer på Rost. Här snackar vi god mat och mysigt ställe :) Tack för idag vänner!

Gårdagen var galen :) Jobb dagtid, instruera i bodypump, promenera till miljökontoret och fixa med ansökning för att borra bergvärme. Sedan hem o käka middag för att sedan åka ut på bygget och måla till det blev helmörkt ute. Tusen tack för hjälpen igår Cecilia!

Ha en kanon tisdag allihopa, det ska jag ha :)

It´s time...

2011-09-01T10:13:00.003+02:00

Tack för din anmälan till Vätternrundan 2012 Ditt anmälningsnummer är 202197.

Jahapp, dags att börja träna då ;)

Gårdagens cykling gick inte så bra, 6.5 mil och jag gick tom. Käkat för lite tror jag senaste dagarna och noll krut i benen. Jag vilar därför ordentligt idag. Tog mig runt iaf med en medelpuls på 75%, Rödtjärnsbacken fick sällskap av mig igår :) 1200 kcal brända och känner mig ändå nöjd som bet ihop och gjorde mitt bästa fastän kroppen inte ville vara med mig. Alla pass kan ju inte vara på topp...

Nu ska jag ta en vals med dammsugaren, ut med alla mattor och toan ska bli skinande ren. Tur det finns spotify så blir det lite roligare. Efter det jobb till 21, ha en skön torsdag vänner!

Cykl cykla cyklaaaaa

2011-08-31T07:31:00.003+02:00

Konditionsträning är så roligt!! Gårdagens´s pass blev en skön runda med premiärtur på racern för Cecilia, totalt 3 mil och sedan 45 min spinning. Kom upp i 195 i puls under intervallerna på mitt pass, yeeej härligt var det och grymt lunchgäng som kom och cyklade :)

Nu är klockan 07 och jag ska snart ut på 6-7 mils runda med racern innan jag ska på jobbet. Imorgon- vilodag och så ska jag unna mig en sovmorgon, längtar! :) Vad gör du idag?

Tuesday

2011-08-30T08:46:00.003+02:00

Godmorgon

Men nu var det sådär längesen jag skrev igen, jag tror att det kommer vara så ett tag framöver. Skriver och lägger ut lite bilder då jag har en stund över :) Får helt enkelt acceptera att det är mycket annat just nu. Såhär ser bygget ut för tillfället. Taket bygger vi på marken för att sedan lyfta upp det på husväggarna (som börjar byggas idag) Jag och Andreas målade vindskivorna (de vita) i lördags och i söndags målade vi lite mer vindskivor samt städade upp på tomten. Det blåste storm så bäst att fixa undan skräpet så vi inte retar upp våra grannar :)

Igår måndag var det en smått hektisk dag, men allt går. Uppstigning 05.30- jobb till 16. Sedan kom min sambo och tränade med mig på USM. Så trevligt :) Vi svingade lite kettlebells, 50 minuter bellor blev det för mig, sedan gymmade vi rygg och avslutade med lite rumpövningar. Andreas dissade de övningarna och stretchade istället :) Efter 75 minuter träning blev det middag ochhämta upp Johanna som var såååå snäll och hjälpte oss med målningen. Vi målade baksidan av garaget det sista 3:e varvet. Vitt och fint blev det :) Däckade i sängen där runt 23... Zzzzz

I lördags var vi bjudna på lite kalas, Andreas kompis fyllde år. Vi var på mat och kaffe sedan var jag så slut så vi åkte hem o slappade i soffan en stund med popcorn. Blommor fick jag av min sambo med, SÅ fina :)

Tränar gör jag ju med, vilade i lördags. Har blivit mycket kettlebells och body pump, såklart spinning med :) Idag har jag lunchklassen, kommer du? :) Nu ska jag ut med racern en sväng, Cecilia har fått låna en cykel så vi ska ta en runda innan spinningen. Ha de fint! Kramar/M

Nöta lite asfalt

2011-08-24T18:28:00.003+02:00

7 mil cykel med racern gick kalas idag, tiden flög iväg och jag njöt av att solen lyste på mig denna tidiga morgon. Tänk vad tacksam jag är mot min kropp som orkar med allt jag vill, och tack till min pump som fixar att cykla så långt utan problem :) Behöver dock boka in en massagebehandling pronto. Tips på någon bra?

Klev upp tiiiiidigt för att hinna cykla innan jobbet. Allt går om man bara prioriterar :) För mig är träningen viktig trots att jag egentligen inte hinner. Men skulle jag sluta träna för att jag har för mycket med jobb och bygge skulle jag må dåligt faktiskt... Träningen är min egentid och jag tänker inte på något annat just då. 1400 kcal brända och medelpuls på 76% visade pulsklockan idag.

Imorgon blir det en heldag med jobbet, först åka tåg 07.50 till Ö-vik på möte och lunch, sedan tillbaka runt lunchtid för att fotograferas, sedan jobb till 20. Blir kul att åka iväg med gänget på förmiddagen och inviga nya tåget :)

Ny TC klass

2011-08-23T09:05:00.003+02:00

Godmorgon vänner

Jag har träningsvärk, rejält kan jag lova. Har inte svingat bellor på några veckor och det känns :) Aj aj i baksida lår, rumpa och rygg

Nu är frukosten i magen och jag ska mysa med Simba kissen lite innan jag cyklar ner till USM och instruerar i spinning, det är bara 2 lediga platser just nu så det känns superkul med så mycket folk som är peppade på att svettas ordentligt. Jag har gjort ett nytt cykelpass så jag hoppas på att det kommer bli bra. Mitt förra pass var fokus på tidsbestämda intervaller, nu lägger vi fokus på 2 längre bergsetapper :) Efter cykling och lite gym för min del blir det kaffe med fina Sara och Hannes på stan innan jag börjar kvällsskiftet på jobbet.

Ha en fin tisdag!

Mycket att göra just nu...

2011-08-22T20:43:00.003+02:00

Vips var en ny vecka här :) Vad jag pysslar med, bygger hus, jobbar och tränar såklart :)

Jag jobbar 12 dagar i rad nu, så hela helgen har jag varit på USM samt fredag kväll var vi och byggde/målade till 22-tiden. Vardagen ser väldigt annorlunda ut så jag hoppas alla nära runtomkring förstår det och inte tycker man är tråkigast i världen som hänger ute med en pensel på en fredag kväll istället för att umgås ;)

Lördag kväll efter jobbet tog jag iaf ledig kväll och åkte på kräftskiva med några vänner.

Hade hur trevligt som helst till klockan slog 23 och jag hade fått i mig 3 glas vin och en drink. Huvudet över toastolen och åka hem blev det då :/ trist avslut på kvällen och samma visa blev det söndag morgon... ojoj man är inte van att parta längre. Ska hålla mig till träna och bygga hus kanske :)

Dagens träningspass blev kettlebells med Cecilia som coach, hon var grym som peppade mig och körde med mig. Men oj så dåligt det gick, kroppen ville inte lyda mig... ett skitpass hade jag idag. Ja, man ska ha sånna med antar jag. Men svårt att tagga till när man känner att det går dåligt... Kom upp i 193 i puls och snittade 77% av max. Total träningstid 1h

Sm-spåret

2011-08-18T09:21:00.004+02:00

Godmorgon vänner! Hur mår ni? Dålig uppdatering här, jag har full rulle i mitt liv, jag bygger hus, tränar och jobbar typ.

Har dock fått till en grym träningsvecka trots lite tid. Allt går, man måste bara planera och prioritera :)

Måndag- jobb dagtid sedan 7 mil cykling, cyklade ersmark, bullmark, sävar, täfteå, efter det till Beijer och lyfta plankor o måla lite.

Tisdag- Spinning 45 min och styrka rygg/ biceps

Onsdag- joggrunda efter jobbet runt 20- tiden. Gammlia´s SM spår har jag testat för första gången. Hjälp vad jobbigt! Det var ingen lätt bana att springa, 1 mil och mycket backar. Håll i hatten nu, men jag kom upp i 196 i puls i några backar!

What, maxpuls test typ. Hahah snittpuls 80% ganska död när jag kom hem med andra ord. Så 2 km promenad som uppvärmning och 1 mil senare kan jag lova att soffan kändes skön :) Har ni sprungit det spåret någon gång?

Idag torsdag ska jag instruera i spinning lunchklassen och efter det träna mage/core innan kvällsjobb.

Fredag instruera i Body Pump, sen kan jag lova att jag ska ta 2 dagar helvila. Blev lite mycket här i veckan med träning 6 dagar i rad.. Har fått fina komplimanger att min träning går framåt och att det syns ordentligt. Så det är ju kul att höra. Bara tugga på :)

Har du satt några nya mål för hösten, isåfall vad?

Imorgon kväll ska vi ut på bygget och jobba lite, då får ni en bild på vårt hustak som närmar sig att bli klart :)

Glädje en enkel måndag

2011-08-15T08:50:00.004+02:00

Men glädje att få vakna frisk! Tack kroppen för att du bara var förkyld och risig ett par dagar :)

Igår kväll packade jag iordning träningsväskan med kläder för cykling med racern. Vattenflaskor o pulsklockan på plats och skorna med :) Efter dagens jobb ska jag direkt kasta mig ut och nöta asfalt, som jag längtat!! 2 veckor utan en runda med racern... Inte alls bra, men idag är det jag och min precious på vägen. Jag ska nöta 7-8 mil innan kvällspasset på bygget tar vid, sedan ska det målas lite plankor :)

Vad gör ni idag?

Nolia i umeee

2011-08-14T19:32:00.002+02:00

2 Dagar på Nolia som har gett grym utdelning :) Vi har hittat mycket bra grejer, bla denna fina badrumsmöbel köpte vi till stora toan som ska vara på övervåningen, med en annan spegel dock. Vi valde en större med ledbelysning. Det kommer bli så fint :) Bubbelpool med massagefunktion och radio, inredning till lilltoan är beställt. Garageportar har vi bestämt oss för och trappan har vi ritat upp, väntar på offert och lite sånt i veckan. Bergvärmepumpen har vi koll på och även braskaminen är nästintill bestämt vilken vi ska ha. Det är inte bara en sak när man ska bygga hus... :)

Annars i helgen då, jag har blivit kvitt min förkylning idag så jag åkte och gymmade efter frukosten imorse. Grymt bra pass fick jag till, 3 övningar för axlarna, 3 för triceps och 2 magövningar. Härligt! Nu blir det en myskväll hemma i soffan med en film och en trött katt i knäet. Ha en mysig söndagkväll!

Recept på förkylning..

2011-08-12T07:13:00.005+02:00

...Jobba 50h i veckan på ditt vanliga jobb i mer än en månad, efter du jobbat klart för dagen så åker du och handlar, lagar mat, käkar för att sedan åka ut och bygga/måla hus, gå gärna också på bröllop där hälften av de som var där blev sjuka typ :) Om inte det ger dig en förkylning kan du testa att instruera i spinning när du låg med lite feber kvällen innan.

Just nu är det lite stressigt för mig och min kropp säger ifrån med en förkylning tror jag. Tackarrrr för det, men hej det är ju fredag. Så vi ser livet lite ljusare idag ;)

Bjuder på lite husbygge bilder från igår när vi var ute och målade. Fint blir det! Bilden med elskåpet är groventrén mot carporten, där Andreas står och målar är sidan på garaget. Garage/förråd/carport och groventré är snart färdigmålat alla 3 varv. Eller ja, efter helgen så är det de iaf :)

Kli kli

2011-08-10T16:06:00.003+02:00

Kolla in dessa gobitar som jag fick i födelsedagspresent igår, skojar ni att jag kan brygga gott kaffe nu samtidigt som jag myser runt i min nya Houdini tröja :)

Men just nu deppar jag lite, min hals kliar och jag känner mig trött... Vill INTE bli sjuk.

Bröllis :)

2011-08-10T12:06:00.002+02:00

Vilka dagar det varit, så busy har jag varit!

Först Hanna och Markus bröllop i Vindeln i lördags. Innan bröllopet hann jag iväg på gymmet och pumpa armar och rygg, sedan hem för festfix :)

Hur snygga som helst var bröllopsparet och riktigt fint var det i kyrkan och på hotell Forsen, maten var helt fantastisk, norrlänsk buffé. Mumma :)

Tack för en en underbar dag Hanna och Markus!
Här ser jag lite trött ut, men de blir man efter en partykväll :) Vad tycks om slingorna som jag fixade förra veckan?
Bruden skakar loss HAHA :)

Söndagen bestod av arbete på huset, måla, måla, måla. Efter det bio med brudarna, såg Bridesmaides- galet så rolig film!!! Se den.

Måndag jobb 06.30-16.30 sedan hem o städa, sen ut och jobba på huset till 22 ca- däckaisängen.nu

Tidag- min födelsedag!! :) Wiii Underbar dag med dagjobb och fika på kvällen med fina födelsedagspresenter och såklart fint sällskap :)

Onsdag- Klev upp 06 för morgonträning, gääääsp. Kom igång efter en stund på spinningcykeln. 45 minuter svett och medelpuls på 78%, gott med frukost efter det :) Nu ska jag iväg och jobba. Kramar till er

Styrka + cykel

2011-08-05T08:19:00.005+02:00

Fredag idag och jag har redan gjort bort min första jobbvecka. I helgen är jag ledig och då bjuds det på inget mindre än bröllop för snyggingarna Markus och Hanna, vi ska få se de säga JA till varandra i Vindeln :) Ska bli superkul! Bilder kommer såklart sedan.

Söndag är det inplanerat husbygge/målning, hoppas det inte regnar bara...

Gårdagens träning blev 6 minuter uppvärmning, Utåtrotation i dragtrissa, axelpressar med kettlebell, hantellyft till sidan på bosuboll

Triceps- ovan huvudet i dragtrissa, dips från bänk med fötterna på en boll (asjobbig och bra för balansen och småmusklerna)

Bicepscurl med hantlar på bosuboll, hammercurl samt lite balansträning 1 ben i taget på balansplatta.

Efter det var det dags för benen och hjärtat att jobba, 55 minuter spinning med ett riktigt grymt cykelgäng! Bra stämning och härligt pass, kom upp i 194 i puls på några av intervallerna.

Var är era kommentarer..?

Önskar er en fin helg :) Kram/Marlene

Vardagsmys med vännerna

2011-08-04T09:53:00.005+02:00

Världens sötaste Hannes på golvet i köket ;) Nöjd och glad medan vi fixade mat igår kväll. Trevligt sällskap, god mat och kaffe, glass och hallon samt chokladsås sedan somnade man sött kan jag lova :)

Det blev stressigt igår men jag hann få till lite träning efter jobbet, löparskorna på och pulsklocka. 7 minuter snabb gång och sedan 30 minuter löpning med medelpuls på 79% av max. Kom hem till lägenheten och hämtade min kettlebell, benböj samt utfall och "rumplyft" Avlutade med plankan, total träningstid 54 minuter. Snabbt och effektivt flåspass med fokus på ben och rumpa.

Hur går er träning? Skulle vara lite kul att höra lite om er som läser min blogg, tränar eller inte? Ni kanske blir avskräckta efter ni läst min blogg... haha

Nu jobb sedan gym för armar och axlar följt av 55 minuter spinning som jag ska instruera i. Efter det ska jag bli snygg i krullet på huvudet, färga och klippa hos Cecilia på Attityd! Ha ne

Gomorron

2011-08-03T07:28:00.005+02:00

Onsdag idag, tycker dagarna går så fort. Igår hann jag inget mer än att träna och jobba, samt se en film alldeles för sent. Men träningen gick så bra igår, kul att se mitt cykelgäng igen på lunchklassen. 45 svettiga minuter sedan fortsatte jag i gymmet med rygg och mage. Det blev 3 set Latsdrag, Sittande rodd, ryggresning i ställning samt sneda ryggresningar för mage med viktplatta, crunches. Fin träningsvärk idag :) Jag saknar mina kettlebells pass. Mera sånt, jag har ju en bella hemma, kanske måste köpa en till lite tyngre så jag kan svinga loss. Den jag har nu väger 8 kg och är kanon när jag ska köra pressar för axlar (många reps) samt jonglera :)

I eftermiddag efter jobbet ser jag framemot min löprunda med bra musik i lurarna, ska avsluta passet med benböj,utfall och lite planka ute i gräset. Efter det så väntar en mysig middag med Sara, Johan och lilla söta Hannes.

Grillning med Halloumi/bacon och kött verkar det bli!

Grillmiddag

2011-08-01T17:36:00.003+02:00

Dagens middag: Tsatsiki, marinerad kyckling (vitlök, olja, soya och kryddor) majskolv och sallad. Oj så gott det ska bli, kan sambon komma hem och starta grillen nu tack :) Första jobbdagen på mitt "riktiga" jobb gick fint, kul att se alla fina medlemmar igen!

Hemma för att laga mat och slappa i eftermiddagssolen, senare ikväll pratar Andreas om att åka till bygget och jobba mera och jag ska måla. Får se om jag hinner somna i soffan innan kanske :)

Vilar från träning idag gör jag, efter långlopp brukar jag vilja vila 2 dagar efter för att kroppen ska få en chans att återhämta sig. 1 timme promis igår och cykel till och från jobb idag får räcka.

Imorgon laddar jag för att instruera i spinning och efter passet styrketräna.

Ha en fin måndag!

1:a pris

2011-07-31T21:07:00.007+02:00

Som ni förstår på sommaren blir det betydligt mindre datortid :) Men här kommer ett inlägg iallafall så ni vet att jag lever. Nyss hemkommer från Östersund där jag varit sedan fredag kväll. Storsjön runt har jag cyklat, vilket lopp!! Började med en katastrofmorgon på lördag runt 05.30 när väckaren ringde, runt 4h sömn, fram med frukost, fick inte i mig gröten eller ägget, tryckte ändå och mådde som illa. Nerverna som spökade :) Efter det- reka cykeln och pumpa däck, ventilen eller pumpen jävlades och 30 minuter senare hade jag fortfarande inte mer än 6-7 bar i däcken (brukar pumpa runt 9 på tävling) Jaja bara att gilla läget, iväg till sporthallen och starten, 1.5 minut innan start hade vi startbevisen och när startsignalen gick cyklade jag uppför backen för att se första klungan åka, och vi hann precis med starten! HAHA 2000 i puls typ... Stressigt värre, nästa gång ska jag fixa ALLT kvällen innan.

Bild från husvagnen (Frösön)

20 mil på cykel avverkades under 6h och 18 minuter. Banan var riktigt kuperad med många långa sega backar, de var inte superbranta, men de tog aldrig tog slut.. Ärligt så var denna tävling tuffare än Vättern. 15 mil i motvind och backigt, de sista 5 fick vi lite vind i ryggen, låter härligt va? Det var de :)

Jag är riktigt nöjd med tävlingen, jag vann av damerna (motionslopp så egentligen vann ju ingen men...) en första plats och jag fick medalj,

blommor, några småpriser och stående ovationer av de som var inne i sporthallen och väntade. Vilken känsla!!! :) Ca 200 som startade i 20 mil-klassen fick vi höra och vi kom in någonstans på 30:e plats (ingen placering i tävlingen därför vi gissar oss till ngnstans runt 30 och litar på de som satt och bockade av oss :)

På bilden ser ni min cykelkompis Peter, svettig och nöjd :)

Haft en kanon helg, även en vecka med jobb på bygget och en dag ute på Holmön med min FINA vän Matilda. Skulle kunna skriva en hel novell om hur härlig dagen på Holmön var men orkar inte skriva mer nu då jag ska leta mig mot sängen, sista semesterdagen idag nämligen. USM jobb väntar imorgon och väckaren ringer 05.30. Hoppas ni mår bra! Kram på er

Pumpa lite

2011-07-24T14:59:00.003+02:00

Dagens styrkepass var så skönt! Love it :)

6 min uppvärmning

Latsdrag, sittande rodd

Axellyft med hantlar, axelpress med kettlebells

Bicepscurl med hantlar

Ryggresning i ställning samt sneda för mage

Crunches på boll och "rymplyft från bänk"

Dagens träningsoutfit blev snyggt linne från Better Bodies och haremsbyxor. Sköna gymkläder!

Blev mer övningar och längre pass än jag tänkt, men var så kul och gick bra så fick bli så idag. Nu promenad med Johanna!

Långpass med racern

2011-07-24T12:37:00.005+02:00

Älskar att ta en sovmorgon, öppna plasten runt nya fitness magazin som damp ner i brevlådan i början på veckan och äntligen har jag en dag ledig att läsa den på :) Skolkar från bygget gör vi idag. Vi isolerade insidan av garaget igår och var på XL-bygg och handlade grejer.

Myser på hemma i mjukiskläder och nu har jag nyss tagit en proteindrink och frukt, laddar inför ett styrkepass på USM. Regnar idag så cykeln och mina ben får vila idag. Blir fokus på rygg/mage och axlar idag. Längtar efter att lyfta lite skrot :)

Gårdagens cykelpass var galet varmt, 27° i skuggan, när händer det i Umeå? Då tyckte jag tydligen att det var bra att köra långpass... Funkade bra för min del förutom att jag svettades floder och hade högre puls än vanligt men benen kändes pigga.

Min cykelkompis däremot segade ihop och vi fick stanna med 3 mil kvar, han blev för varm och sa att det kändes som han kokade, yrsel och illamående :/ vatten och väldigt lugnt tempo så tog vi oss hem och jag drog då jag kände mig fräsch. Lång pass blev det, 4h tog rundan och 2100 kcal senare var det gott med middag och dusch. Bakade även en kladdkaka och såg film igår kväll, mys!

Byggare Bob

2011-07-23T09:39:00.002+02:00

Gomorron

Lite snabb uppdatering, som omväxling ska vi på bygget och jobba. Rolig träningsblogg just nu... Not ;) 11h på bygget igår och det gick riktigt bra, kul att se att det händer något :) Madde och Steve kom på grillmiddag och vi kunde sitta ute på balkongen till sent och dricka gott rödvin och surra om allt och inget. Supertrevligt!!

Jag och en Vätternkompis ska ut och cykla i eftermiddag i solen. Det ska bli riktigt härligt, vi siktar på en 10-11 milsrunda. Vad gör ni idag?

Torsdag

2011-07-21T16:51:00.003+02:00

Såhär såg bygget ut imorse, det lilla utsticket ni ser är groventrén. Jag har burit plankor idag och målat samt kört flera skottkärror med virke. Fått ett riktigt styrkepass :)

Gårdagens träningspass blev cykling med en cykelkompis. Vi cyklade 2h 40 min medelpuls 77% Bra pass i starka vindar men fint väder! 1440 kcal senare var dusch och kvällsfika efterlängtat :)

Nu blir det sen grillmiddag hos svärföräldrarna. Ha en mysig torsdag!

Flåsträning

2011-07-19T22:04:00.003+02:00

Var på middag hos mammsen igår kväll. Kikade på lite bilder, jag var ju lite småsöt när jag var liten. Vad hände? Haha
Igår hade jag bara just över en timme på mig att lägga på träning, därför ingen cykling då längre pass är att föredra. Tog på mig mina sköna löparskor och sprang ca 9 km kan jag gissa (ingen gps) Men med uppvärmning så höll jag igång 52 minuter, efter den rundan gick jag ut på balkongen med min kettlebell (8 kg) tränade ben o rumpa med utfall, benböj och sedan lite axlar med axelpressar samt lite mage. Tidseffektivt och svettigt. Styrkedelen tog ca 15 minuter
Såhär såg det ut tidigare idag, jag har hjälpt till att isolera, målat plankor, städat och åkt ensam med bil och släp på återvinningen. Jag känner mig stolt, köra med släp och sortera alla bygggrejer så de hamnar rätt :) Burit bort virke och grejat. Tack igen till Cecilia som kom igår och målade :) På bilden ser ni alltså förråd/garage/carport och en början till groventrén. Inte bästa bilden men den får duga.

Hem för att laga mat och matlådor och kände mig sjukt trött. Men istället för att känna efter så mycket bytte jag till träningskläder och åkte på USM, tränade spinning 45 minuter sedan fortsatte jag själv med intervaller på cykeln. 81% i medelpuls, tröskelträning typ :) Nu dör jag lite i soffan, Zzzzzz natti natt

Sista Harry Potter

2011-07-17T20:57:00.004+02:00

Nu har vi kommit hem från biomys. Sista Harry Potter filmen såg jag och sambon, i 3D. Riktigt bra var den tycker jag, godis och en härlig söndag kväll på stan! Dagen har vi spenderat på bygget, jag och Andreas har spikat reglar. Det ni ;) haha

Vet ni en sak, jag ska tävla igen i cykel. Om mindre än 2 veckor dessutom. Här snackar vi spontant, 20 mil på cykel. I Östersund är tävlingen som heter storsjönrunt och är ett motionslopp. Imorgon kväll blir det jag som tar på mig denna outfit och kör cykelintervaller!

Lördagsmys

2011-07-16T17:19:00.003+02:00

Vilket härligt gympass jag fick till, 5 minuter på crossen som uppvärmning sedan gymma de jag kände för. Det blev latsdrag, enarmshantelrodd, tricepsdrag ovan huvudet, dips med fötter på boll, utåtrotation i dragtrissa samt hantellyft till sida för axlar. Mage tränades genom situps på boll och rullande planka på boll. Härligt pass, stretch som avslut. Mycket folk på gymmet denna regniga lördag, fick passa på en av boysen där uppe. Haha minsta tjejen där uppe frågar han, men han litade på mig sa han så jag kanske ser lite biff ut ändå :P

Nu ska vi till Matilda och Peter på myskväll med middag. Paj med räkor, sallad och aioli får det bli :)

Byggmaniac

2011-07-16T10:28:00.007+02:00

Men hej på er!

Det var inte igår! Varning för långt inlägg... Jag borde byta bloggnamn till byggmaniac istället för muskelmaniac :)

En vanlig dag börjar ca 06.30- frukost för att sedan åka till beijer och lasta virke på släpvagnen, runt 2h styrkepass med andra ord :)

Efter det åker vi ut till bygget och börjar lasta av virket, sedan målar jag ett par timmar. Langar upp virke till snickarna som står uppe vid taket och jobbar. Städar undan allt skräp som blir, kör runt med skottkärran så allt bråte som blir, läggs i samma hög så vi kan elda upp det i vår öppna spis sedan. Hem mot stan blir det efter 11-12h jobb på tomten.. Då vet ni ca hur en "semester" dag ser ut för mig :) Det är väldigt kul att greja på med sitt egna bygge men jag känner mig ganska tråkig, trött som tusan på kvällarna och inte orkar man hänga på stan en sommarkväll. Men det får vara såhär nu och jag försöker ta lite pauser då och då, exempelvis genom att träna eller träffa fina vänner. På tal om fina vänner så kom Cecilia förbi på bygget och målade några timmar, tusen tack för hjälpen och för den goda lunchen :)

En otroligt mysig eftermiddag/kväll hade jag i torsdags. Började hos Frida, hon hade fixat en supergod grekisksallad och bröd. Till det rosé vin och trevligt sällskap. Cykel ner till Hårizont för stylingkväll. Vi fick lära oss göra lockar med plattång och göra lite uppsättningar :) Roligt initiativ tycker jag! Shoppade en ny "dust it" och tidigare skulle jag bara "tvärt" in på HM, fyndade denna klänning där för 75:- och en snygg kjol för 30 :- haha helt rätt prisklass för mig :)

Sara, Johan och Hannes kom förbi på bygget igår, supertrevligt att ni kommer och hälsar på oss. Kaffe o fika hade det med sig :)

Träningen då, ja det blir mindre än vanligt. Men får mycket funktionell träning av bygget :) Har iaf fått till 2 cykelpass, 7 mil och 4 mil på racern. Nu ska jag åka på USM och styrketräna och hoppas på att få till ett pass imorgon med. Runt 4 pass i veckan så är jag nöjd just nu. Dragit på mig en inflammation i luftrören så jag medicinerar nu i 14 dagar så får vi se om jag kan sluta hosta. Men hur mår ni vänner?

Kram och en fin helg önskar jag er!

Äntligen racerdags

2011-07-11T08:34:00.002+02:00

Nu ni, äntligen ska jag ut och cykla! Som jag längtat, över en vecka har racern fått stå. Men nu ska jag ta en morgonrunda innan jag cyklar ut till bygget efter passet. Måla panel står på byggschemat :)

Jag hostar fortfarande men känner mig pigg i övrigt så lite astmaspray på det här så borde det funka. Jag ska testa iaf... Önskar er en fin måndag vänner

Mysig sommarkväll

2011-07-10T22:53:00.004+02:00

Det blev en dag på tomten, nu är vi färdiga med markisoleringen. Känns riktigt skönt, vi hade garaget kvar så det blev vi klar med idag. Brun som en pepparkaka blir man av att bygga hus kan jag lova! Ser nästan skitig ut ;)

När vi jobbat klart skulle vi få grillgäster men Hanna fick migrän så vi fick grilla själva, men det kommer fler gånger :) Danne och Anna samt Sara,Johan och Hannes kom förbi efter maten. Mycket trevligt :) Jag slängde ihop en rabarber/jordgubbspaj och bjöd på den tillsammans med vaniljsås och kaffe.

Jag har fått snusa bebbe i flera timmar, så mysigt! Spelade kort gjorde vi med.

En fin sommarkväll med vännerna :)

5 år

2011-07-09T20:42:00.003+02:00

Vi firar att det var 5 år sedan vi träffades med att umgås hela dagen :) Sovmorgon, frukost ihop, kaffe hos Madde och Steve på bygget och sedan piknik på stranden på nydala. Tyvärr ingen sol när vi var där, men inget regn så då får vi vara nöjda :)

Träningen då, jag har fått nöja mig med 2 styrkepass och 2 konditionspass. Ingen cykling på en vecka... :/ hostar och snorar så jag får vänta lite med det. Men tar hostmedicin nu så borde bli bra nu tycker jag.
Hem och gjorde oss snygga för att cykla ner på stan, 2-rätters på TC med vin. Jag åt grillad röding med sparris och lummen potatissallad, mumms! Riktigt gott. Biomys efter maten, vi såg den nya Jim Carrey filmen- Poppers pingvins. Helk okej film, rolig komedi och lagom för en sommarkväll :)

Nu har vi laddat batterierna och orkar med bygget imorgonbitti. Såhär ser det ut just nu och imorgon ska vi dit och markisolera runt garaget. Bilden till vänster ser ni mig isolera runt huset (från förra veckan) Och bilden till höger ser ni svärfar snickare som håller på med vårt dubbelgarage/förråd

Sunshine

2011-07-08T18:30:00.002+02:00

Skämmes så dålig uppdatering, men solen skiner och vi jobbar för fullt på bygget. Nu styr vi bilen till svärföräldrarna för grillning :) Lev och må så hörs vi mer sen

Eftermiddagspass

2011-07-05T20:45:00.004+02:00

Så skönt det var att springa idag, det var varmt men annars gick det fint. 9 km och en förbättring av tiden från förra veckan :) Det tog ca 45 minuter att springa 9 km, svettig som tusan avslutades passet med styrka 30 minuter i gräset. Axelpressar med kettlebell, benböj med bella samt utfall, mage med bella, armhävningar och sidoplankan med rotation, till sist vanliga plankan. Skönt funktionellt styrkepass och avslutade med lite stretch. Banan, proteindrink och dusch. Som ny är man nu :)

Gomorron

2011-07-05T10:37:00.002+02:00

Vem har lagt betong stänk på min nacke och en hel sandstrand i mina öron? Haha duschade såklart efter gjutningen igår men det sitter kvar lite än. Får göra ett nytt försök, men tror jag drar ut och cyklar en runda först. Jag vaknade dock med snuvig näsa... Hmm ingen förkylning på G hoppas jag. Ska kolla pulsen under träning och ta det lite lugnt så borde det gå bra.

Vad pysslar ni med idag? Jag blir superglad då ni lämnar en kommentar, tack till er som gör det då och då :)

Nu ska jag ta en dans med dammsugaren, tvättmaskinen är igång, diskberget ropar på mig och ja, det vankas städdag. Ser ut som ett bombnedslag hemma! :)

Ingen lek

2011-07-04T20:40:00.006+02:00

Det här med att bygga hus är ingen lek kan jag lova. För er som inte följt med bloggen så håller alltså jag och min sambo på att bygga 1.5 plans arkitektritat lösvikeshus vid havet. Med öppna ytor, ett träningsrum, ett spa och terass samt walk in-closet. Låter det som en dröm? Det är det :)

Men det är mycket jobb fram till dess.. Vi bygger i egen regi och anlitar min svärfar som är snickare samt en till kille. Jag känner att min blogg kommer att bli mycket inriktad på bygge framöver så jag tänkte att jag förvarnar er redan nu :) Tänker såklart inte skippa träningssnacket, fredagens cykelpass gick kanon, runt 7.5 mil cykel. Dock i regn o ett kallt i umeå men det var en bra runda ändå :)

Lördagen: jobb jobb på tomten och städade undan skrot för att dumpa på åretvinningen. Efter arbete så åkte jag hem och svidade om till partyoutfit. Middag och vinmys med Madde och Jessica för att sedan gå ut på Allstar :) Mycket trevlig kväll!

Söndag, urk.. Ska inte dricka vin mer, typ den känslan :) Men lite arbete på tomten gjorde ju den känslan bättre. haha Jag markisolerade plattan samt skottade grus. Exakt hela söndagen. Hemma sent och 4h sömn inatt gör mig väldigt slut just nu men jag är så nöjd med denna måndagen. Vi har nämligen gjutit plattan idag. Uppställning 06.00.

Pumparen kom, cementblandaren och sedan har det varit fullt ös till nu klockan 21. Den blev riktigt bra och vi är glada! Efter plattan var fixad åkte vi till Beijer och köpte plankor, förstår ni nu börjar husbygget på riktigt känns det som :) Phjuu nu sitter jag och andas ut i soffan.

Blir nog en tidig kväll, natti Zzzzzzz

Running maniac

2011-07-01T07:36:00.004+02:00

Godmorgon

Fredag, solen skiner, nedräkning till semester.. Behöver jag säga mer? :) Jobbar dag sedan blir det att fira semestern med en träningsrunda på racern.
Vet ni, jag sa ju att jag sprang en snabbrunda på runt 30 minuter häromdagen, i förrgår så följde jag med en kompis på Nydala rundan runt sjön. Bara sådär sprang jag 9 km utan att stanna. Haha sjukt vad allt går fint nu. Vi avslutade med att spurta, jag kom upp i 194 i puls, ihh jobbigt :) Vaderna fick jag en ordentlig träningsvärk i då jag dessutom har helt nya skor. Jag har inte sprungit mer än 5 km på flera år så jag känner mig lite småstolt. Är ju en cykeltjej så :) Gårdagens pass blev 45 minuter spinning som jag instruerade i, sista passet som jag håller i på 4 hela veckor. Grymt gäng och skönt pass fick vi till när det var som varmast igår runt lunchtid :) Innan passet hann jag med 2 ryggövningar och rotatorcuff. Hur går det med sommarträningen för er, ändrar du om din träning när sommaren kommer?

Annars då, jag har jobbat, ätit, tränat och sovit. Kul tjej! Nä men nu snart blir jag roligare :) Mer tid för att umgås med fina vänner hoppas jag på. Önskar er en fin fredag. Kramar/ Marlene

Variation

2011-06-28T19:57:00.006+02:00

Idag har jag varierat träningen, fått lite stötar som är bra för skelett och leder. Cyklingen älskar jag men det är bra att variera så kroppen får bli stark på lite av varje.

Snörde på mig ett par av mina nya löpardojjor. Tack för de Ecco :) Skorna som heter biom kändes riktigt bra, men man ska börja lugnt med de eftersom de nästan inte har någon dämpning. De påminner om five fingers skorna och är gjorda för att träna upp fotens muskler bland annat... Jag tog mig ut på en expressrunda efter jobbet, 7 min uppvärmning sedan 30 minuter jogg. 75% i medelpuls och ett riktigt skönt pass i benen. Snabb dusch sedan ut till tomten för att städa en bod som snickarna kan sitta och fika i. 5 år sedan den var bebodd så den var inte jätte fräsch men nu så :)

Kan förstå att många undrar hur tusan jag hinner och orkar träna så mycket... Men för mig så är det 1:a prio eftersom träningen får mig att må bra och bli piggare. Jag är mer effektiv efter träning och pigg i huvudet. Jag tycker helt ärligt att: jag hinner inte är en dålig ursäkt, såklart hinner man kanske inte 5 dagar i veckan. Men så mycket behövs inte. Ta 2 dagar i veckan och börja med 30 minuter åt gången, för visst hinner du avvara 1h i veckan?

Sushidejt

2011-06-27T18:50:00.002+02:00

Finaste brudarna jag har runt omkring mig. Först kom Johanna o Sara hit efter mitt jobb och träning runt 16, då blev det surra o dricka saft på balkongen :) Sedan kom Matilda med Sushi och en flaska vitt vin, på en måndag. Vilket lyx! :) Så trevlig eftermiddag jag haft.

Även passet på gymmet gick kalas, 10 min uppvärmning sedan 50 min kettlebells och stretch. Bellade så jag fick en blodblåsa som sprack, aj! Men roligt va de ;) Cykel hem och dusch. Underbara måndag!

Mila

2011-06-26T14:30:00.002+02:00

Finaste Mila

Min bror´s hund är såååå fin :) Efter en promenad vid havet på midsommarafton hamnade hon i mitt knä på soffan. Mys!

Cykelrundan idag gick så sjukt bra. Sällskap av "Vätterngänget" mycket trevligt. 2.5h cykel och vi tog oss an Rödtjärnsbacken. Kom upp i 192 i puls i backen :) Älskar cykling!

Helgens outfit

2011-06-26T09:34:00.003+02:00

Min fina helgoutfit, snickarbrallor :) Jag har jobbat dag på USM fredag och lördag sedan har vi åkt till tomten och jobbat med plattan. I början på veckan kommer rörmokare och på fredag gjuter vi plattan :) Spännande!!

Nu ska jag dock ut och cykla innan vi åker. 2 vilodagar har jag haft så nu är jag peppad! Har dock lite bråttom, ha en skön söndag vänner!

Midsommar

2011-06-24T12:08:00.002+02:00

Bra återhämtning söndag och måndag gjorde att jag fått till 3 dagar med dubbelpass som gått riktigt bra! Fint flyt i träningen nu och kroppen svarar på det som jag vill att den ska göra. Pepp! Nu tar jag vila fredag och lördag då jag har träningsvärk exakt överallt ;) Gårdagens träning blev 70 minuter cykel (lunchtid) och 60 minuter body pump(kvällstid)

Nu vill jag önska er en fin midsommar! Njut och käka mycket jordgubbar :) Själv jobbar jag dag sedan bär det av mot stugan där min familj är. Blir en lugn och mysig midsommarafton. Vad gör ni för kul idag?

Byggstatus

2011-06-23T14:05:00.002+02:00

Såhär ser det ut på bygget nu. Kantbalkarna på plats, även isolering. Golvvärme nästa om jag förstått allt rätt :)

Papperfix

2011-06-23T07:29:00.003+02:00

Godmorgon

Vaknade av att väckaren ringde 05.30, inte så charmigt men då jag kliver upp så lyser solen utanför, så härligt! Hoppas på en fin dag.

Gårdagen bara flög förbi. Jag pysslade hela morgonen med att gå och köpa pärmar och småpappersfix för att få lite ordning på alla husbygg papper. Det är inte lite att hålla reda på kan jag lova. Men nu är det sorterat i pärmar och enklare att hitta.

Tränade gjorde jag såklar med, det blev 70 minuter cykel och 30 minuter kettlebells. Åh älskade bellor vad kul det var. Svettigt pass, jag körde dubbelswing, enhandsswing, "8-an"( vet inte riktigt vad den heter) jonglerade en hel del och för mage blev det upperhand windmill samt rumplyft och russian twist. Träninsvärk idag både från styrketräningen samt gårdagens bellor, härligt! Efter de jobb till 21.30. Det var ös på gymmet och Jessica och Calle körde en grym cykelklass med Adrian som Live DJ! Önskar er en härlig torsdag!

Mer pics

2011-06-21T18:28:00.002+02:00

Lite mer bilder från Vättern som Cecilia fotat. Här ser ni mig vid målgång, ser ganska glad ut efter lång cykeltur :) Lyckorus i hela kroppen kan jag lova!
Jag och en kille från multisport gänget.
Idag har jag jobbat samt gymmat. 5o minuter styrka för rygg,armar och axlar. Underbart var det att lyfta lite skrot :) Efter det cykel hem och dusch för att sedan låna en bil och åka till tomten en sväng. Där har det hänt grejer medan jag varit borta, så kul! Tänk att vi snart kan gjuta plattan. Vad gör ni idag?

Vätternrundan 2011

2011-06-20T14:39:00.009+02:00

Hej vänner!

Jag vet knappt var jag ska börja. Jag har haft en helt galet bra helg. Totalt slut i skallen av alla intryck, lite sömn och såklart loppet på 30 mil. Jag är så glad och tacksam att Cecilia följde med mig och hejjade hela vägen. Tack också till Angelica, Peter och Lars som vi åkte med och hängde med under helgen :) Jag har inte skrattat så här mycket på länge och jag har definitivt aldrig cyklat så långt på en och samma sträcka :)

Jag låter bilderna tala, men såklart ska jag berätta om loppet och det runtom :)

Torsdag var det som sagt dags för resa till Motala. 5 stycken i bilen, packning och cyklar på taket. 11h bilresa och många kisspauser samt kolisladdar pauser som bestod av bla McFlurry ballerina och kaffe :) Väl framme i stugan så gick vi och la oss, trötta och förväntansfulla.

Fredag blev det gemensam frukost sedan iväg in till centrum. Rekade cyklarna- pumpade däck, putsade till dom och testade växlar, bromsar osv. Hämtade ut startnummer och shoppade lite i det gigantiska team sportia tältet, shoppade denna cykel t-shirt samt handskar.

Laddade med pasta lunch och gick och la oss tidigt då väckaren stod på 01.10. Men inte kunde Marlene sova inte, nä jag somnade runt 00 så jag har testat cykla Vättern på 1h sömn :) Gigantisk gröt/äggfrulle sedan åkte vi till start. 04.18 rullade vi iväg... Jag tittade aldrig bakåt så jag visste inte om gänget var med mig eller inte, jag hade fullt fokus framåt.

Låg bredvid en klunga några mil, gjorde ett ryck att dra ifrån när de kom upp bakom mig och tyckte jag hade bra rundtramp och såg stark ut o frågade om jag ville cykla med dom! :) Gärna ville jag de, det var 6 st killar och 1 tjej från Gripen Multisport. Vi snackade lite, var tyst ganska mycket och peppade när det behövdes. Vilket gäng, vad starka vi var!! :) Vättern är helt fantastiskt fin, bör upplevas!

09.45h cyklade jag 30 mil på och 35 minuter försvann i depåstopp där vi fyllde vatten samt tog kisspaus. Lyckades ju även sätta rumpan på brännässlor vid första toastoppet, AJ! ;) Totaltid: 10h 18 minuter. Vi hade uppehåll men motvind de första 11 milen. 20 minuter efter målgång började det regna. Min kaloriförbrukning: 5400 kcal, medelhastighet: 31.08 km/h Medelpuls 78% Käkade en bar eller gel en gång i timmen samt drack var 15:e minut. Åt inget på depåerna förutom ett glas blåbärssoppa samt 1 banan.

Jag är faktiskt supernöjd! Jobbigt men kul :) Det var mer backar än jag trodde runt Vättern och det man hört om alla galna snabbgrupper stämmer.

Jag har så bra flås nu och jag kände att all min träning gett grymma resultat då jag hade grymt bra tryck i benen fortfarande efter 30 mil. Jag träffade aldrig den kända väggen utan mina krämpor bestod av nervkläm som f°n i fötterna och skavsår i baken. Jag och en till kille från multisport gänget drog klungan sista 2 milen, och jag spurtade sista milen in i mål. Vilken lyckokänsla! :)

Jag såg mycket olyckor efter vägen och MÅNGA som spydde och låg utslagna, är så tacksam att min kropp ställer upp på allt jag hittar på. Tack kroppen och tack cykeln som höll utan punka :)

Stooooooooooort TACK till Cecilia som ställde upp på mig hela helgen och dessutom köpt med sig en underbar present till mig. I det röda paketet låg det en kettlebell som jag skulle få om jag tog mig i mål :)

Åhhh min alldeles egna kettlebell! Dessutom köpte hon äkta champagne som väntade på mig vid målgång! Så tack för allt min PA.

Fina vänner och familjemedlemmar som alla har peppat mig och ringt/smsat/"facebookat" och vill veta hur det gått. Det värmer i hjärtat :)

Här är vi påväg till Motala, cyklarna lastade och 11h i bilen framför oss

Nu åker jag

2011-06-16T09:13:00.003+02:00

Jag lovade ju bilder på fina vänner som var på grillmiddag hos oss i tisdags :) Sara, Hannes och Johan. Fast bilden på Johan vägrar laddas upp.... hmm konstigt. Tacksam över att jag har mina fina vänner/sambo/familj, alla era peppande ord hjälper mig inför cykeltävlingen på lördag :)

Stor PUSS till Jessica också som hjälpte mig med mitt nya cykelpass. Kommer bli grymt :)

Nu ska jag på en liten promis innan vi åker till Motala. Bäst det så jag kan sitta still så länge! Vi hörs, kram på er.

Packar och laddar

2011-06-15T19:25:00.005+02:00

Just nu packar jag för fullt, hur ska allt rymmas? det är faktiskt 4 st till i bilen. Ihhhh

Om ni vill följa mig eller kolla hur det går så startar jag 05.34 på lördag morgon och har startnr: 19824

Vi ska bo i Kärsby gård, Motala. Kolla in hur fin stugan är, med beach och allt :)

Håll tummarna för mig är ni söta :)

Onsdag

2011-06-15T07:20:00.003+02:00

Gääääsp, dag 3 med uppstigning 05.30. Svärfar ringde sent igår kväll och frågade vilken färg vi ska ha på våra stuprör? HAHA sen hade jag svårt att somna... Låg och funderade på huset.
Jag njuter dock av att få jobba dag och ha en kväll hemma, vilken lyx ni alla dagjobbare.
Cyklade till jobbet i spöregn imorse, hoppas hoppas det är uppehåll på lördag. Men just imorse gjorde det inte så mycket då jag möttes av denna lapp då jag kom fram :) Hanna är vårat nya ansikte på USM, riktigt fin tjej!

Igår kom Sara, Johan och lilla Hannes på grillmiddag. Solen sken även vid 19-tiden så vi kunde sitta ute på balkongen och äta. Så mysigt! Visar bilder senare. Nu ska jag göra bort min sista jobbdag för denna vecka, efter jobb ska jag få proffs hjälp av snälla Jessica med att mixa ihop min cykelklass. Guld värt!!
Imorgon bitti åker jag till Motala.... Ihhh pirrigt :)

Plattan börjar ta form

2011-06-14T07:35:00.003+02:00

Status på bygget just nu. Mer singel ska läggas på idag och det ska anslutas för dagvatten om jag har förstått allt rätt :)

Vår målsättning är att gjuta plattan innan midsommar, hoppas vi hinner :)

Love it

2011-06-13T18:46:00.005+02:00

Just nu är jag så sjukt sugen på glass och styrketräning! HAHA hur man nu kan vara det på samma gång... Jag vill slita i vikter, jag vill svinga kettlebells, jag vill att det ska bränna i armarna efter ett bra pass. Älskar känslan efter ett grymt styrkepass.

Samtidigt älskar jag känslan av en runda med cykeln, naturen och alla söta byar jag brukar cykla genom, frisk luft och att det är så enkelt att ta mig ut på en runda närsom. Gillar att känna hjärtat slå, benen få en lätt brännande känsla i uppförsbackarna och känslan att jag orkar hur mycket som helst. Jag skulle inte kunna leva mitt liv utan träning. Nu blir det lite prövning, vilovecka inför loppet på lördag. Bara ett lätt pass imorgon em...

Jag efter glasrikeresan förra året, 23 mil på cykel i regn och på underlag som grus och asfalt.

Över till min andra last här i livet. Jag vill ha glass. Pronto! :)

Sista långpasset innan Vättern

2011-06-12T18:46:00.005+02:00

Lite bilder från helgen. Fredagens cykelpass var bland de bästa! Solen värmde tidigt på morgonen, bra runda och härlig känsla i kroppen. Avslutade cykelpasset med att träna rotatorn samt biccarna.

Idag däremot blåste det överjävligt rent ut sagt och så började det regna på mig. Men det kan det göra på loppet nästa helg med så bara att bita i. 3h fick jag ihop i em och avslutade hemma med lite benböj samt plankan. Nu har jag lagat middag och matlådor för veckan och slappar i soffan... Det var det sista längre passet innan Vättern, på tisdag ska jag bara ut o rulla ngn timme. Mycket vila i veckan med andra ord!

Hade en supermysig lunch med mina fina brudar vid älven idag. Ni ser bara 2 av dom på bild, men det var Matilda, Johanna, Lisa och hennes lilla bebbe samt Sara och Malin. Tack för idag mina fina vänner!!

Jag har fått hjälp av mamma ihelgen och göra fint på balkongen med, shoppade blommor och fixade fint! Mysigt blev det tycker jag.

I övrigt ihelgen så har det såklart blivit arbete på tomten, snickarbrallorna på och jag har bränt mig i solen, men arbetet går framåt iallafall :)

Morgon Racerrunda

2011-06-10T07:54:00.002+02:00

Gomorron

BodyPump releasen igår gick fint, jag och Alexandra skötte koreografin och svettades som tokar :) Grymma deltagare och bra stämning var det!

Solen skiner idag med, härligt. Nu är klockan 08 och jag har nyss käkat frukost och ska ta mig en 2h runda med racern innan jag börjar jobb. Sedan är det helg och jag är ledig lördag, söndag :) Återkommer, nu nöta asfalt :)

Bacillskräck

2011-06-09T13:42:00.004+02:00

Hej Vänner!

Tänk vad bra sömn och en hel vilodag med en massagebehandling efter en hel dag på jobbet kan göra. Jag känner mig som ny! Pigga fräscha ben, glad, peppad, pigg! Ja livet på topp helt enkelt :)

Det hostas dock lite för mycket överallt tycker jag. Min kollega här på jobbet är sjuk, hostar, snörvlar och har halsont. Min sambo har varit förkyld snart 1 vecka och hon som masserade mig igår bad om ursäkt då hon hostade och snoret rann. Jag svarade: det är lugnt! Men innerst inne får jag lite lätt panik och tvättar händerna hela tiden. Om 1 vecka åker vi till Motala och lördagen nästa helg är loppet. Får bara inte bli sjuk nu, baciller håll er borta!

Jag njöt av en morgonpromis imorse och lite plugg av Bodypump koreografi i solen, mellan 12-21 hittar ni mig på USM och klockan 19.30 har jag och bästa Alexandra Body Pump release 78. Ska bli riktigt skoj med ny musik och lite nya övningar.

Vilken tropisk hetta det är i stan, helt galet skönt. Jag får dock lite ångest av att sitta inomhus och jobba. Men jag hinner väl skaffa mig en bränna jag med. Imorgon tex ska jag ut och bättra på min cykelbränna, det ska vara 29 grader varmt imorgon så jag får börja ladda med massor av extra vatten redan nu. Vad gör ni idag?

Klona mig

2011-06-07T09:01:00.002+02:00

Ge mig fler armar tack, just nu skulle jag verkligen behöva vara överallt. Känner att jag inte hinner med hälften av vad jag vill...

Gårdagen startade med frukost, sedan cykling 2h i underbar sol. Japp ny fin bränna fick jag på ryggen :) Passet gick bra och jag känner att mitt flås är på topp just nu. Trevligt!

Hopp in i duschen sedan iväg och lämna cykeln på Team Sportia för service inför Vättern. Iväg till tomten och jobba, vi får utsättning idag så det var mycket att göra. Andreas körde grävare och jag sprang runt som hans myra och gjorde det han så åt mig :) Jag körde padda, fixade "profiler" och gick med lasern och mätte lite. Klockan 23 åkte vi hem mot stan igen, ganska trötta kan jag lova. Den här fina bilden tog jag genom bilrutan på hemvägen

Tips till mig själv till nästa gång: Jobba inte heltid, cykla vättern, plugga body pump korografi, göra nytt cykelpass, bygga hus i egen regi samtidigt, det blir liiite mycket på en gång :)

Men men, allt ordnar sig. Vi fixar det här också, nedräkning till semester. Bara 3 veckor kvar!

Cykelbränna

2011-06-05T12:49:00.004+02:00

Jag varnar känsliga läsare, min första cykelbränna är här! HAHA så fult! Ni ser alltså axel/skulderblad mot nacke bränna. Läckert :)

Söndag idag, väckaren ringde tidigt för att hinna med ett intervall pass innan jobb 11.30-20. Cyklingen gick helt okej. Hade gärna haft en eller några cykelpolare...

Gårdagskvällen var riktigt mysig, vi satt en gäng på nya båten i stan (vet inte vad den heter) och käkade gott. Efter middag i magen packade vi in oss i bilen för att åka till Ljumviken och kika på tomten och strosa runt i vårat fina område :) Ner till stan för att hyra film som vi såg hos Johanna och Tobias. Helk okej film och mycket trevligt sällskap :)

Nu väntar jobb! Trevlig söndag i solen alla ni som är lediga!

Fina arbetskompisar

2011-06-04T09:32:00.004+02:00

Vi hade det toppen i Stockholm, riktigt fint boende, supergod 3-rätters med vin som slutade med en sväng ute i Stockholm och hemma i hotellbädden 03.00 :) Hotelfrulle, bastu och bad i poolen, strosande på stan, glass i solen. Skönt avbrott i vardagen helt enkelt. Nu är det min jobbhelg så ni hittar mig på USM ihelgen. Kram på er

Sailor

2011-06-03T19:12:00.004+02:00

Mina shoppingfynd i Stockholm, en enkel vit sommar t-shirt med kort ärm. Svarta capri leggings, fick även med mig en ny foundation från Clinique hem. Vi har haft det riktigt,riktigt bra. Visar mer bilder och berättar sedan.

Idag har jag cyklat 3h, sedan hem för dusch och iväg på kvällsjobb. Cykelpasset gick riktigt bra. Kände mig utvilad och glad. Cyklade ut till vår tomt och jag kände hur lycklig jag är som ska få bygga drömboendet vid havet. Det är sååå fint därute. Under cyklingen låg jag på medelpuls 71% cykelrundan gick som en dans i ett soligt Umeå, helt underbart!

Jag har tillochmed bränt mina armar i solen :)

Trevlig fredag!

Kloka ord

2011-05-31T20:36:00.003+02:00

Jag har en riktigt skön hemmakväll helt ensam då sambon är och jobbar på tomten. Jag har målat naglarna, färgat ögonbrynen, packat väskan och tvättat/vikt kläder samtidigt som jag lyssnar på underbara Adele på Spotify. Nu sitter jag med tekoppen, tepåsarna fortsätter leverera kloka citat.

"Do things in a way you would like them to happen to you"

Packa upp, packa ner

2011-05-31T15:41:00.006+02:00

Igår däckade jag i soffan tidigt, sedan släpade jag mig till sängen och somnade på en sekund. Uppstigning 05.30 för jobbet och nu har jag landat hemma. Skönt att jobba dag både igår och idag :) Känner mig piggare idag, men fortfarande trött i kroppen, hade lunchklassen i cykling och det var kanske inte ett av mina bättre pass... men men nu ska jag sätta mig med nytt klassupplägg och få hjälp av Jessica att mixa ihop musiken :)

Nu ska jag ut och flänga igen, vi ska bo på hotellet som sitter ihop med Selma city spa, så ikväll blir det att packa resväskan och denna gång åker jag med USM gänget, vi som jobbar i receptionen och medlemsrådgivningen samt mina chefer. Det ska bli supertrevligt!! 06.00 hämtas jag av taxin som tar mig till flyget. Vi ska få bo på hotell med spa och käka 3-rätters. Gå på stan och käka glass samt besöka Adidas för att se lite av höstens kollektion blir det med. Ha det fint så hörs vi när jag kommer hem igen :)

Underbara Åre

2011-05-30T15:47:00.011+02:00

Jessica styrde bilen på ett säkert sätt från Umeå till Åre, ett gott stopp på Åre´s chokladfabrik fick bli en bra inledning på helgvistelsen :)

Jag har haft det så bra i helgen. Vet knappt var jag ska börja, känner mig fylld med inspiration och tankar om träning, välmående och passupplägg. Min kropp är trött, men konstigt vore det annars.

Jag skulle kunna skriva en novell om denna helg men jag fattar mig kort.

Fredagen bjöd på functional moves

samt midnattsspinning. Bra kick inför helgen :)

Lördagen klev vi upp och käkade en god hotellfrulle, gick på morgoncykling med cykelguden Jessica Clarén! Efter det så var det dags för Athletic med José, cykling med Monika Björn, Jukari-fit to flex samt föreläsning om pulsträning.

Söndagmorgon var det tidig uppstigning, jag och Alexandra åt frukost sedan drog jag iväg med ett gäng uppför Åre´s berg på mountainbike. Ihhhh vad jobbigt och svårt det var. Uppför klättrade vi ca 25 minuter- sedan skulle vi ner också. Inga problem tänkte ja, men vad svårt det var, brant, halkigt, det regnade och jag blev lite nervös faktiskt. Men jag fixade det utan att ramla nerför stupet! HAHA 70 minuter cykel i regn och lera.

Snabbt ombyte för att 10 minuter senare befinna mig på en spinningklass som var GRYM. Monika och Jessica körde den.

Föreläsningen med Fredrik Paulun om kost och hälsa var mycket bra men jag mådde lite tjyvens. Efter lunchbuffén blev det bättre och jag och Alex taggade till kvartalsutbildningen i body pump release 78. En till föreläsning om funktionell träning med José hann vi med också.

Annars då, maten får toppbetyg, hotellet kanon, instruktörerna grymma och det var sköööönt att bubbla och basta lite mellan passen :)

Nä nu ska jag laga middag!

Träningsbakis..

2011-05-30T09:14:00.002+02:00

.. är ett bra ord som stämmer in på mig just nu. Jag är dööööööööd. Men verkligen SÅ nöjd med helgen, jag har haft en grym helg med massor av inspiration och roliga pass samt föreläsningar. Jag berättar mer sedan och visar bilder. Nu ska jag ta en 3:e kopp kaffe och försöka vakna till för att snart instruera i Body Pump. HAHA det kan se riktigt roligt ut då jag har en galen träningsvärk :)

Åre, here I come

2011-05-27T07:31:00.002+02:00

Gissa vem som vill åka med mig i resväskan? :)

Äntligen är fredagen här då vi åker till Åre!! Nu har jag packat massor av träningskläder, lite badkläder, proteinpulver och rolig läsning för bilresan. Hoppas på en grym träningshelg med bra föreläsningar och roliga klasser. Åker idag klockan 10, så jobb några timmar först :) Önskar er en härlig helg, nu försvinner jag några dagar! Kramar/ Marlene

Minnen från glasrikeresan

2011-05-25T21:37:00.005+02:00

Det är intressant hur man glömmer det jobbiga och bara kommer ihåg det roliga. Efter glasrikeresan förra året, (cykeltävling 23 mil) så tänkte jag då jag kom i mål: Det här ska jag aldrig göra om, det var det värsta jag varit med om! haha men efter dusch och mat så var det bara glada minnen och jag bestämde mig direkt för att cykla ett lopp detta år med. Lite peppbilder från glasrikeresan-2010

Mitt resultat: 2:a av tjejerna totalt och 5:a av killarna. Så placering 7:a av ca 90 stycken, som sagt bra minnen :)

äta,träna,jobba,sova..

2011-05-25T16:49:00.003+02:00

Hej på er!

Redan onsdag idag, 2 tuffa dagar med tidig uppstigning och cykelträning för att hinna med 10h jobbdagar. Hemma runt 22 för att däcka i sängen... Men imorgon väntar vilodag och lunchdejt med mina finaste tjejer. Saknar er!!! Extra kul ska det bli att träffa Malin som har varit ute och rest i 7 veckor :)

Dagens intervallcykling gick riktigt bra, 45 minuter uppvärmning. 4X4 min intervaller och 30 minuter nedvarvning. Låg runt 176-182 i puls på intervallerna. Uppvärmning/nedvarvning låg jag på max 145
Ikväll efter jobb i medlemsrådgivningen har vi instruktörsmöte och en föreläsning som jag ser framemot! Alltid roligt att lyssna på folk som vet vad de snackar om :)

Var är era kommentarer då? ;)

Inte gjord av socker

2011-05-24T12:18:00.003+02:00

Jag och Jessica är inte gjord av socker. Uppstigning 07, frukost med familjen hos mammsen, så mysigt och mamma hade gjort iordning en grym hotellfrukost :)

Det var skööööööönt med en varm dusch. Nu läkaren sedan jobbkväll!

Lchf västerbottenpaj

2011-05-23T18:29:00.003+02:00

Jag fortsätter skryta med mina konster i köket. Jag har gjort LCHF västerbottenspaj. Så gott och enkelt tycker jag.

Pajskal: 2 dl pofiber, 2 äggulor, 100 gram smör, ca 1.5 dl grädde, lite bakpulver.

Förgrädda i ugn 5-8 minuter 200°

Fyllning:

150 gram VB-ost, 3 ägg, grädde, salt och peppar. In i ugnen ca 20-25 minuter. Till pajen gjorde jag en räkröra på räkor (såklart) creme fraiche, persilja,salt,peppar, rödlök och lite vitlök. Sallad,VB-paj och räkröra- smaklig måltid!

Lördagsarbete på tomten

2011-05-23T07:29:00.002+02:00

På bilden ser ni en stubbe. När sambon sa, vi åker till tomten och fixar bort stubbarna (ca 15 st) sa jag okej, det är fort gjort. NOT haha det var ju inte tvärgjort att lyfta bort alla stubbar från släpet till återvinningen. Hela dagen var vi där.

Roligt att jobba på tomten var det iallafall. Trevliga grannar har vi också som vi stod och surrade med och så kom Matilda och Peter förbi. Trevlig med lunch ihop på Kajutan :)

Mys vid älven

2011-05-22T19:38:00.003+02:00

Lite lätt ångest över att jag missar ett värdefullt cykelpass denna söndag. Jag borde verkligen vara ute och nöta mil och inte vara hemma och vara trött. Men men... Min träningsvecka ser ut som såhär: Måndag Body pump som jag instruerar i, Tisdag: Långpass cykel, Onsdag: cykel intervaller Torsdag: Helvila Fredag WORKOUT ÅRE Lördag ÅRE Söndag: ÅRE Totalt ca 15 pass inbokade på dessa 3 Åre dagar så jag har en tuff träningsvecka framför mig. Bara hoppas på att kroppen vill vara med på alla mina påhitt :)

Jag och sambon hade en supermysig piknikmiddag ute vid älven. Jag gjorde iordning sallad, marinerade kycklingfileér, champinjoner, chili bea och tog med en kaffetermos och mörk choklad. Så mysigt!!

Instruktörsfest 2011

2011-05-22T11:55:00.003+02:00

Våra 4 galna killar hade styrt upp kvällen med en timmes aerobox/stripchair/yoga iklädda rosa strumpbyxor och linne. Kärlek :) Efter det bastu/dusch och fiffning- middag tillsammans, musik,dans sedan Allstar och skaka rumpa! Mycket trevlig kväll gänget!! Tyvärr hade jag glömt kameran hemma så det får duga med några bilder från mobilen, bara de rumsrena får ni se :)

Idag är man ju såklart bakis... och trött, 4h sömn. Nu film i soffan och Ben&Jerrys glass :)

LöRdAg

2011-05-21T09:39:00.003+02:00

Mitt tidigare inlägg kunde förstås missförstås. Så blir det när ni bloggläsare inte är inne i min hjärna :) Jag ska cykla Vättern ensam, det blev alltså inte som jag tänkt mig. Det jag menade med vinnare hittar lösningar- det ordnar sig och jag behöver inte deppa ihop. Jag får med mig Cecilia så jag slipper köra bilen och bo i stugan ensam!!! Så snällt av dig Cecilia- tusen miljoner tack!

Så nu är jag på bra humör igen :) Grymt bra styrkepass igår, kände mig stark och det var kul att gymma lite, även galet kul cykelpass och på kvällen blev det middag hos svärisarna och sedan biodejt för mig och Ante. Jag hade bokat nya Pirates filmen i 3D till oss. Helt ok var den men inte den bättre av pirates filmerna.

Nu ska vi ut och jobba på tomten, dra bort stubbar och sånt, sedan ska jag försöka hinna med cykelträning innan uppställning klockan 16 på USM för partaj. Ha en kanon lördag!!

Det blir inte som man tänkt sig

2011-05-20T08:19:00.005+02:00

Besvikelsen är total...

Nu drar jag iväg på gymmet och styrketränar innan mitt cykelpass klockan 10. Önskar er en fin fredag! Kram

"Vinnare hittar lösningar"

Replay

2011-05-19T10:29:00.004+02:00

Man ser inte riktigt klok ut hos frisören men resultatet blev bra :) 100 st slingor blev det och utväxt färgad. Cecilia klippte även mina slitna toppar så nu är det fräscht! kl 23 var vi klara så då cyklade jag hem och kraschade på kudden.

Kolla in mina fina nya party skor :) Kul med färg tycker jag!

Fixa frippan

2011-05-18T19:16:00.003+02:00

Snart ska jag till frissan, blir ett väldigt sent frisörbesök eftersom jag slutar 20.00 :)
Slingor/fixa utväxt och klippa lite. Tur man är vän med en frisör så det blir lite billigare och får komma konstiga tider. Måste ju va göööör snygg till lördagens USM fest.

Vi är redan 25 anmälda och det kommer bli så kul, grabbarna har planerat ett roligt träningspass, det blir bastu, käk tillsammans och utgång på krogen. Så Umeå blir osäkert nu på lördag när vi ska ut och skaka rumpa :) Har faktiskt shoppat nya ute party sommarskor som jag ska visa er sedan.

Någon av er som läser min blogg som ska ut tro?

Vaknade dessvärre med lite halsont imorse :/ Instruerade dock i lunchklassen spinning och det gick helt okej, så får se hur det känns imorgon.

Ha en fin kväll!

Välkommen hem

2011-05-17T08:01:00.004+02:00

Upp och hoppa, klockan plingade till vid 07. Dags för frukost och en runda på cykeln. Jag är som segstartad på morgonen men det ska nog gå bra på träningen ändå. Tänkte faktiskt ge mig själv en kick i rumpan och ta en "företräningsdrink" Nox. 2h cykel är det jag max hinner med idag, sen ska jag ta dejten med Hanna på stan. Lunch och kika i affärer innan en kväll på jobbet. Det blir trevligt! :)

En annan trevlig händelse är att denna fina tjej kommer hem till Sverige imorgon efter 7 veckor i Indien och Sri Lanka, välkommen hem vännen!!

Jag behöver er hjälp, börjat med nytt cykelpass. Saknar dock ett par låtar, tips tack?

Fylld paprika i ugn

2011-05-16T20:04:00.005+02:00

Det blev ingen stadsrunda. Jag fick tid hos läkaren så det blev att ta prover efter jobbet. Efter några stick i armen åkte jag och Andreas sedan på bygguppdrag på beijer, electrolux homes och kakelhuset. Inget allvarligt hos läkaren förutom att jag har problem med magen så det ska kollas upp.

Väl hemma blev det att slänga ihop en sen middag, supergott blev det. Kul att testa nya recept när jag käkar LCHF numera. Sambon käkade pasta och köttfärsås och jag gjorde paprika i ugn med kryddor och olja, bara dela paprikan och lägg i ugnssäker form. Jag fyllde mina med köffärssås och VB-ost. Skjuts in i ugnen ca 15 minuter och så gjorde jag en egen guacamole (cremefraiche,avokado,vitlök, kryddor) Supergott! Attan att jag glömde fota underverken :)

Jag gjorde flera paprikor så nu har jag matlådor flera dagar, perfekt då dagarna fylls med jobb, träning och annat roligt.

Andreas åkte efter middagen till tomten med en grävare. Imorgon ska han gräva bort alla stubbar och stenar, sedan inom en snar framtid våran platta på huset :)

Raindrops

2011-05-16T07:51:00.002+02:00

Godmorgon

Så mysigt att det regnar idag, jo jag tycker faktiskt det. Ska instruera i Body pump och ej cykla ute så då får det gärna regna :)

Efter jobbet idag ska jag och Hanna (ny tjej på USM) gå en runda på stan. Vi ska kolla party skor till USM festen nu på lördag :)
Jag önskar min vän Alexandra lycka till på nya jobbet idag, riktigt trist att hon har slutat hos oss men tur att hon fortfarande kommer att leda klasser i BP och TC så vi kan ses ändå!

Världens största grattis kram vill jag ge till Lisa och Robban som har blivit föräldrar ihelgen. Längtar till jag får se lilla killen :)

LCHF bröd

2011-05-15T17:24:00.003+02:00

Måste säga att jag har gjort en sjukt god middag. Synd bara att min sambo jobbar exakt hela helgen så jag fick käka ensam... Men gott var det. Jag lagade kyckling i stekpanna med bacon och soltorkade tomater, en klick creme fraiche och en skvätt grädde samt kryddor. Låt puttra och ät med en god sallad till!

Jag var sååå sugen på en brödbit till maten så jag slängde ihop detta LCHF bröd. Lite skeptiskt till en börjanmen det var supergott! Testa det, jag gjorde efter detta recept men la till lite riven västerbottensost med.

5 ägg2 dl pofiber

50 g smält smör

en skvätt grädde (eller vatten om du inte vill använda mejeriprodukter)en nypa salt

2 tsk bakpulver

Brödkrydda efter smak

Vispa äggen hårt. Tillsätt salt, det smälta smöret och en skvätt grädde. Vispa ner pofiber, bakpulvret och brödkryddorna.
Låt detta stå ett par minuter för att låta fibern svälla lite.
Klicka ut på bakpapper, smeten räcker till ca 5-6 bröd.

Gräddas i 200 grader i 7-10 minuter eller tills dom fått en fin gyllene färg.

Vad är Pofiber: Genom en speciell tillverkningsmetod, utan kemiska tillsatser, renas och torkas potatisens fruktkött. Resultatet är en produkt som innehåller 70% kostfiber av vilka två tredjedelar utgörs av pektin och hemicellulosa, resten är cellulosa och lignin. Ungefär en tredjedel av kostfibrerna är vattenlösliga. Pofiber är således en kombination av olösliga tarmfibrer och lösliga ämnesomsättningsfibrer.

Så här fina blev mina bröd :) Nu ska jag vila mina ben efter cyklingen. Soffan och tv´n väntar! Ha en mysig söndagkväll!

SNÖ of Sweden

2011-05-15T10:52:00.002+02:00

Det här är mitt favorit halsband av mitt favvomärke: Snö. Passar både till vardags och fest tycker jag :)

Jag försöker hitta peppen för att åka på en runda med racern. Helst skulle jag faktiskt gå in på gymmet och slita i tunga hantlar. Men styrketräningen får komma i andra hand just nu då fokus ligger på cykling inför vättern. Nä kom igen, peppa igång mig nu är ni snälla? :)

Workout Åre-2011

2011-05-15T10:12:00.003+02:00

Kolla in vad roliga pass jag har bokat in på Workout Åre. Nu är det bara 2 veckor kvar till vi åker. Extra kul tycker jag att det ska bli med midnattsspinning och XC BIKE experience. Jag är även inbokad på Body Pump kvartalsutbildning men den syns inte här, den ska ju också bli rolig såklart! Och alla föreläsningar och ja allt, ihhh längtar :)

DATUM	TID	AKTIVITET	LOKAL	INSTRUKTÖR
2011-05-29	12:30 - 13:30	Spinning Live	TV4 Sport Arena	Nils Torring	Avboka aktiviteten
2011-05-29	10:30 - 11:30	Föreläsning: Ät, träna, prestera	Snöljus	Fredrik Paulun	Avboka aktiviteten
2011-05-29	09:15 - 10:15	What goes up must come down 2011 (Spinning)	TV4 Sport Arena	Monika Björn	Avboka aktiviteten
2011-05-29	07:45 - 09:00	XC-Bike Experience	Åre Outdoor Arena	Tommy N Lundgren	Avboka aktiviteten
2011-05-28	17:00 - 18:00	Föreläsning: Låt hjärtat styra	Solskog	Magnus Hagström	Avboka aktiviteten
2011-05-28	15:45 - 16:45	Stick Power	Åre Outdoor Arena	Jose Nunez	(reservplats nummer 4) - Avboka aktiviteten
2011-05-28	14:30 - 15:30	Extreme Challenge Workout Åre (Spinning)	TV4 Sport Arena	Monika Björn	Avboka aktiviteten
2011-05-28	12:00 - 13:00	JUKARI fit to flex	TV4 Sport Arena		Avboka aktiviteten
2011-05-28	10:45 - 11:45	Athletic	TV4 Sport Arena	Jose Nunez	Avboka aktiviteten
2011-05-28	08:00 - 09:00	XWALK XTREM lör	Åre Outdoor Arena	Andreas Öhgren Sandra Fagerlund	(reservplats nummer 1) - Avboka aktiviteten
2011-05-27	22:00 - 23:00	Midnattsspinning	TV4 Sport Arena	Thomas Berglöf	Avboka aktiviteten
2011-05-27	17:15 - 18:15	Functional Moves®	TV4 Sport Arena	Jessica Clarén	Avboka aktiviteten

12 st

Mumsig mousse

2011-05-14T14:34:00.004+02:00

Jag fixar dessert till ikväll. Några vänner kommer hit och ser schlagern med oss, trevligt ska det bli!

Jag gör en choklad mousse a´la LCHF, med en touche av apelsin :)

3 dl grädde

100 gram mörk choklad 70% (jag valde med apelsinsmak)

2 äggulor

Enkelt och så går det snabbt, nu ska jag skopa upp moussen i fina glas sedan in i kylen. Innan servering har jag tänkt garnera med apelsinklyftor.

Ledig lördag

2011-05-14T09:15:00.003+02:00

Men underbara morgon, ingen väckarklocka som ringer och ingen stress för att åka iväg någonstans. Kaffe koppen i högsta hugg och första tvättmaskinen är igång.

Jag tänkte skriva lite här igår men då var bloggen nere. Säger hej till er nu istället :)

Gårdagen gick i träningens tecken, först cykel till jobbet och så instruerade jag i spinning med ett gäng från tegs skola, efter den klassen så var det dags för mitt vanliga fredagspass klockan 10. Så 2 spinningpass x 45 minuter och en välförtjänt dusch och lunch väntade. Hoppade i rena/torra träningskläder och instruerade sedan i 60 min Body Pump.

Efter jobb så cyklade jag hem. Efter 3h träning kan jag lova att jag var död i kroppen, men tur jag älskar att instruera :) Lägger dock in vilodag idag. Istället ska jag ner på stan om en stund, mammsen ville bjuda mig på lunch på restaurang. Det tackar jag inte nej till :)

Cykel"camp"

2011-05-12T09:25:00.000+02:00

Hej på er

Sorry för blogguppehållet. Jag har haft lite mycket att göra, vi har haft "cykelcamp" med USM. Jag, Jessica, Jonas och Tomas har cyklat tisdag och onsdag innan jobbet. Sedan har jag jobbat till 21-22 på kvällarna. Men jag tror ni klarat er utan uppdatering med :)

Tillbaka till cyklingen, i tisdags hade jag en risig dag. Var peppad på att cykla men mina ben ville inte alls vara med mig. Uppställning 07.45 på gymmet för att rulla iväg på träning.

Mina tankar under passet var inte speciellt bra, jag tänkte att jag var långsam, kass, att jag hade stumma ben osv osv... Hur bra går det om man tänker så? Inte speciellt, jag tog mig igenom 8.5 mil träning med ett starkt gäng. Gemensam stretch och lunch tillsammans var mycket trevligt dock! Fortsatte deppa på kvällen, kände inte riktigt igen mig själv. Men onsdag morgon kändes allt som vanligt, jag vaknade på rätt sida och passet gick kanon :) Så härligt!! 6.5 mil blev rundan med gänget och det var bara positiva tankar hela passet och pigga ben. Att det kan vara sådan skillnad? Men man ska ha dåliga pass med, kroppen kan ju inte vara på topp hela tiden varje dag...

Pass 1 så cyklade vi: USM-umedalen-hissjö-tavelsjö-brännland-sörfors-travet-USM. Brände 1551 kcal och sluttiden blev 2.5 h

Pass 2: Cyklade via röbäck ut till Rödtjärnsbacken, 2h tog det och jag brände 1156 kcal på den rundan.

Idag har jag vilodag efter 3 dagar träning. Ska bara ta mig ut på en skön promenad innan jag ska på jobbet. Ser dock ut att blåsa storm. Vad gör du idag?

Här läskar jag dig med en bild gårdagens kvällsmål. Grädde och jordgubbar, mumms!!

Yogi tea

2011-05-09T20:44:00.003+02:00

Mitt favorit thé är yogi tea. Gillar att det står små budskap på varje tepåse.

"Progress is equal to the effort you put into something"

Måndagsgrillning

2011-05-09T19:38:00.003+02:00

Fina Hannes med familj och gudföräldrar på dopet

Trots att det är måndag så kör jag och sambon grillning ikväll med :) Solen skiner fastän klockan är efter 19, varmt och skönt på balkongen så efter byggsamrådet (som gick kanon) så tinade jag kyckling och la den i marinad (soya,olja,vitlök och kryddor) Andreas tände grillen under tiden, Sallad med fetaost och tomat serverades samt chilibea. Mumms vad god middag!

Byggsamråd

2011-05-09T07:20:00.004+02:00

Godmorgon

Vaknade på rätt sida imorse, utvilad och glad. Inte alla gånger jag kan säga det då väckarklockan ringer 05.30 men idag var det en sån dag :) Till frukost blev det turkisk yoghurt (10%) med tinade blåbär och 1 kokt ägg, kaffe. Jag startade lite lätt med LCHF förra veckan. En inkörningsvecka kan man säga, käkade gröt samt frukt så det räknas inte som helt LCHF då men som sagt en mjukstart blev det. Tänkte testa lite mer strikt denna vecka. Innan långcykelpassen blir det nog gröfrukost ändå. Äh får se, testar mig fram till det som funkar.

Jag har iallafall läst klart boken nu- Matrevolutionen- ät dig frisk med riktig mat. Kan varmt rekommendera den!

Gårdagen bjöd på dop av finaste lilla Hannes. Jag bjuder på bilder senare, hinner inte nu. Trevligt att träffa alla vänner igår, kram till er!

Nu jobb och instruera i Body Pump, sedan i eftermiddag byggsamråd. Det ska bli mycket spännande, håll tummarna för oss så att vi får starta bygget snart.

Fast i en torktumlare

2011-05-07T23:26:00.005+02:00

Igår efter jobbet så åkte vi på Electrolux för att kika på tvättmaskiner samt tvättstugeinredning och sånt till huset. Inget konstigt med det förutom att jag vaknade imorse och kände mig ganska stel. Drömde att jag suttit fast i en torktumlare i ca 6 månader medan huset byggdes klart! HAHAHA

På förmiddagen igår instruerade jag i spinningen och så hann jag med lite styrka innan. Jag körde Latsdrag, sittande rodd, enarmshantel rodd, axelpress med kettlebells, drag mot bröst med skivstång, utåtrotation i dragtrissa samt ryggresning i ställning. Skön träningsvärk idag :)

Tack för sällskapet och tacomys igår Matilda och Peter!

Tränat har jag gjort idag med, en 7 milsrunda med racern blev det. Klappar mig på axeln och känner mig nöjd att jag tog mig hem i stormen. Soligt och fint idag men oj vad det blåste. 1400 kcal brända och medelpuls på 155 slag. Hungriga åkte jag och sambon sedan på Ica och inhandlade gotta att slänga på grillen :) Till det serverade: fetaostsallad med melon, chilibea, nybakat bröd och västerbottensostsmör. Mumms säger jag!

Vi fick inga vänner som kom på middagen så vi käkade själv på balkongen. Men de var ju mys det med :) Daniel och Anna har varit och sett film med oss nu och jag känner mig nöjd med lördagen och önskar er god natt. Får se om jag drömmer att jag fastnar i en torktumlare inatt me ;)

Skor för kettlebells träning

2011-05-05T10:17:00.003+02:00

Sitter och peppar inför mitt cykelpass men J-Lo´s nya album. Bra måste jag säga :) Vill man bara vara hemma och ta det lugnt tycker jag ni ska lyssna på Adele. Underbar röst!

Försöker också hitta motivationen till att åka till jobbet dag 11 i rad, imorgon är det 12 dagar i rad och ÄNTLIGEN fredag, jag längtar!

Efter lunchklassen ska jag svinga kettlebells, invigning av mina nya skor med helt platt sula blir det med. Cecilia har tjatat på mig nu att jag kommer att skada min rygg om jag fortsätter med mina vanliga skor. Kör oftast med Nike då jag tycker de har snygga skor, men det finns inga Nike med platt sula... Jag vill jag ju såklart inte träna så jag får ont i ryggen så jag cyklade förbi Jossan på Budo&Fitness och köpte mig ett par grymma skor :)

Det närmar sig

2011-05-04T09:59:00.002+02:00

Gomorron

Här vilar jag idag, inget gym och ingen cykel. Förutom till och från jobbet då såklart! Det funkar kanon för mig att träna hårt 3 dagar för att sedan vila en dag och sedan köra hårt 3 dagar.

I måndags efter jobbet var vi på banken och fixade det sista med byggkonton och bankbyte, sedan hem till svärföräldrarna för att sitta 5h och räkna ut en värmegenomgångskoifficient för huset. Måste ha alla papper och sånt fixat till nu på måndag då vi har byggsamråd med kommunen. Byggfelsförsäkringen har vi faktura på så nu fattas bara VVS ritningarna. Ihh det drar ihop sig, så spännande :) Hoppas på att kunna börja med plattan och 1-2 veckor. Vilket projekt det här är :)

Ni hittar mig på USM mellan 11-21 idag, önskar er en fin dag.

Intervallpass

2011-05-03T20:48:00.004+02:00

Hej hopp! Intervaller inomhus på cykeln i gymmet. Asjobbiga intervaller och skön cykling emellan. Det går dock inte att jämföra med att cykla utomhus. Men är det bara 3 grader ute och blåst så är det inte charmigt att vara ute med racern... Tillbaka till intervallerna: Startade med 30 minuter uppvärmning, sedan 2x 2 minuter intervall för att känna in dagsformen lite :) Efter det 4x4 minuter intervall där jag låg mellan 90-92% av maxpuls hela intervallen.
Totalt trampade jag 1h 45 minuter sedan stretch och efter träning mellis. 1000 kcal brända och känner mig nöjd efter dagens pass :)

Sussa sött!

Jag väljer

2011-05-03T11:53:00.002+02:00

att tanka min kropp med bra bränsle idag. Till lunch har jag lagat laxfile i ugn med en gegga på (creme fraiche, soltorkade tomater, fetaost och salt/peppar) servera med keso och sallad (jag valde ruccola, melon,tomat, gurka)
Smaklig måltid!

Näsan i boken

2011-05-02T15:29:00.002+02:00

Jag är helt inne i boken: Matrevolutionen. Ni måste läsa den, jag ska gå loss på skafferiet ikväll, stor utrensning kan jag lova. Vilken skit det finns att köpa. Igår kväll låg jag och läste och blev så upprörd att jag inte kunde somna... F°n för stora företag som fyller sk "livsmedel" fulla med kemiska substanser och lurar folk till att de är mat. Det är ingen mat, det är E-ämnen. I en nyckelhålsmärkt lätt yoghurt är det exempelvis 90 gram socker, ca så mycket som i läsk...

Ett till exempel: Rydbergs lätta skagenröra innehåller 23 stycken E-ämnen! Skagen röra som är lätt tänker man, kanon den tar vi... Fy vad äckligt, bara konserveringsmedel och färgämnen. Ja ni hör, jag är upprörd. Längtar till jag får läsa vidare. Mer kunskap till folket så vi kan tanka våra kroppar med RÄTT energi. Vi skulle aldrig tanka vår bil med 23 E-ämnen, eller hur?

Don´t think- just do it!

2011-05-02T07:02:00.002+02:00

Igår var det söndag vilket innebar lite sovmorgon :) Klev upp och gjorde lyxfrukost till mig och sambon innan jobbdags och träning. Jag var ute i stormen och cyklade igår, hjälp vad det blåste, haglade började det göra med och efter 5 mil var jag hemma för att försöka tina upp. Frös som tusan... 75% i medelpuls och 900 kcal brända. Känner mig nöjd att jag fick till en runda trots att det inte var det mysigaste vädret :)
Ni känner väl inte efter för mycket innan ni åker på träning va? Lätt att vara bekväm och tänka efter liiite väl mycket. "Nä jag skippar träningen idag, det regnar ju ute" "jag har nog lite ont i ett ben idag" Nej men så skönt det var i soffan" Nu menar jag såklart inte att man ska strunta i förkylningar och skador och träna ändå utan jag tror att problemet för många kan vara att man tänker efter lite för mycket och "kommer på" olika anledningar till att inte träna. Testa nästa gång dessa tankar kommer att visualisera dig själv frisk, stark och nytränad- känslan då kommer vara riktigt härlig!

Måndag idag och dagjobb för min del. Instruerar i Body pump på lunchen, kommer ni och pumpar med mig? I eftermiddag väntar möte på banken för att göra bankbyte och fixa med krediktiv för bygget. Önskar er en fin dag och start på veckan, ciaooooo

Fina vänner

2011-04-30T23:15:00.003+02:00

Tack för en trevlig kväll! Tacksam över att jag har så fina vänner!

Lisa vägrade vara med på bild men ni andra fick jag me :)

Valborgsmys

2011-04-30T16:50:00.002+02:00

Jobbdagen gjord, lägenheten städad, vinterkläderna är i förrådet. Vinglaset upphällt och kylen fylld med goda grejer att lägga på grillen. Snart kommer vännerna! Trevlig valborg :)

Jonglering med kettlebells

2011-04-30T08:49:00.003+02:00

Godmorgon! Glad valborg eller vad säger man? :)

Uppe tidigt en lördagmorgon för att vara mig, jag har jobbhelg så ska styra mig mot jobbet.
Gårdagens träning blev lite kettlebellsjonglering med Cecilia, hon är så duktig på att kasta runt dessa gjutjärnskulor. Jag var mindre bra på det igår, kände mig helt seg i huvudet och jag måste smygöva på jonglering till nästa gång vi ses. Efter det så var det dags för min fredagscykling,45 minuter flås och avslutade med lite styrka, ryggresningar i ställning samt sneda. Axelpressar samt hantellyft till sida för axlarna.

Jobbkväll till 20 sedan cyklade jag till Alexandra, där hon och Hillevi hade fixat supergod tacomiddag. Tack för igår kväll brudar!

Ha en fin lördag! Kram/M

Matrevolutionen

2011-04-28T18:47:00.002+02:00

Jag har börjat läsa en väldigt intressant bok. Matrevolutionen heter den! Jag har bara läst första kapitlet än men den verkar lovande.

Simba är ju för mysig, bild från imorse då vi satt ute och läste tillsammans :)

Cykel cykel cykel

2011-04-28T09:34:00.002+02:00

Två härliga cykeldagar har det varit, tack Jessica för sällskapet igår! I tisdags var det intervaller, det gick fint. Asjobbigt- som det ska vara med andra ord :) Jag körde 4 minuter max och 4 minuter varva ner, upprepa 4 gånger och totalt var jag ute 1h 40 minuter. Jag kom upp i ca 90% av maxpuls under intervallerna. 725 kcal brända och pigga ben under passet :)

Igår var det lite tröttare ben, 5 mil cykling med Jessica. 1000 kcal brända, vi cyklade mot Gräsmyr för att sedan vända mot jobbet. 10h på jobbet och träning på morgonen. Gissa om jag somnade snabbt igår kväll :)

Idag vilar jag och ska ut och njuta av solen. Jag ska äta lunch med mammsen på stan innan jobb, så mysigt!

Vad gör du idag?

Inte helt peppad

2011-04-26T10:55:00.002+02:00

Godmorgon vänner

Jag sitter med min laddningsdrink, Nox och försöker hitta peppen för att ta mig ut på intervallträning med racern. Det är kallt ute idag, blåser och har regnat imorse... Men jag är ju inte gjord av socker så nu får jag ta och skärpa till mig :P Det ska nog gå bra! Det kan ju faktiskt regna och blåsa på Vätternrundan med. Kroppen känns fräsch idag, höftböjaren som vanligt, bra återhämtning med andra ord!

Jag har masserat här på morgonen och efter cyklingen väntar en kväll på jobbet, trevligt att det är galet mycket folk på gymmet igen efter påskledighet :) Godisångest kanske... hehe

Ha de! Nu drar jag ut och rullar

Distanspass

2011-04-25T21:57:00.003+02:00

Grymt cykelpass med Madde och Steve igår. Vi cyklade 11.4 mil och jag brände 2400 kcal, medelpuls 161.

Kanon väder, bra känsla i kroppen och jag känner att Vättern kommer att gå fint för oss alla 3 :) Vi cyklade rundan som Bike boost tävlingen kommer att gå i år (sista helgen i maj)

Idag var planen intervall pass med racern men jag väntar till imorgon istället, lite sliten i ena höftböjaren... Har promenerat och stretchat idag, samt cykel till och från jobb, det får räcka. Linement på och god natt sömn så är jag på G för intervallpass imorgon fm.

Ikväll har jag jobbat men fick lite gjort här hemma innan arbetet, matlådor, städ, promis, och massera sambons rygg, även lapa lite sol och slappa på balkongen hann jag med. En härlig måndag. Nu ska jag se film sedan sängen, natti natt Zzzzzzz